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下面附上一則新聞讓大家了解時事
不讀書就老了！一年狂讀50本 比爾蓋茲傳授「讀進腦子」的超強吸收法
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根據聯合報調查，國人有四成在一整年內沒看過書，或許你抱怨太忙、太累，但看看微軟創辦人比爾蓋茲，63歲依舊閱讀量驚人，一年年足足要讀上50本書，書讀得多還不夠，能吸收才是重點，他特別公開獨家閱讀心法，教你把書讀進腦子去！
比爾蓋茲早在2008年就退出微軟日常管理，現在大受矚目的工作竟然是「讀書」，個人網站《Gates Notes》最受歡迎文章是他親筆撰寫的書評，年度推薦書單更帶動銷售。一年至少50本的讀書量，要真的讀進腦袋，他有一套獨門心法。
同主題反覆涉獵 讀越多越輕鬆
「只要讀得夠多，你會找到相似性。」比爾蓋茲認為，海量的閱讀反而更容易幫助吸收，「如果你有一個大架構，接下來只要把每個讀到的細節填進去就好。」比爾蓋茲興趣廣泛，科學、公共衛生、教育、貧富不均、疾病都是他關心的主題，在同一主題內持續挑選作品閱讀，基礎知識建立後能繼續往上疊加，自然記得牢。
比爾蓋茲建議，例如想學習科學，可以先從科學家生平、研究的進展讀起，這就像先掌握時間軸和地圖座標，之後就能越讀越快。
不喜歡也要看完！
大部份人讀到不喜歡的書，可能就此放棄，比爾蓋茲卻堅持每本讀完。甚至越討厭的書，花越多時間做筆記，「有時候我花在討厭的書的時間，比喜歡的還多。」
如果看到書中和自己認知衝突的概念，比爾蓋茲會再查證或研究，因此就算不喜歡，也是一種很好的反思。
偏愛紙本書 書頁邊邊做筆記
比爾蓋茲也想擁抱電子書，不過目前仍以紙本書為主，因為他很喜歡做筆記，常在每頁邊邊寫下大量心得，也最喜歡用大大的帆布袋裝書，「每本書都能教我新東西，或幫助我用不同角度看事情」，比爾蓋茲靠閱讀保持好奇心， 「只要不停止學習，就不會真的變老。」
讀什麼書？聽老婆的話
比爾蓋茲很信任老婆梅琳達（Melinda Gates）的選書品味，兒子洛瑞蓋茲（Rory Gates）將滿20歲，也是不折不扣的書蟲。梅琳達就曾撰文自豪兒子熱愛閱讀且知識淵博，比爾蓋茲也說兒子喜歡的主題，像是歷史、公共政策，都和他有些重疊，因此也常從洛瑞那兒知道一些錯過的好書。
大師選書 出版界的熱銷指標
比爾蓋茲從2010年1月開始在部落格上點評好書，被推薦的作家聲勢水漲船高，幾乎都能長踞暢銷排行榜，影響力相當也愛推薦好書的名嘴歐普拉。比爾蓋茲2018年12月推薦的5本年度好書，至今包括《震撼教育（暫譯，原書名Educated: A Memoir）》，《惡血：矽谷獨角獸的醫療騙局！深藏血液裡的祕密、謊言與金錢（Bad Blood）》，都還在紐約時報暢銷排行榜前五名榜單中。
比爾蓋茲愛書有哪些？
《震撼教育》：英國劍橋大學歷史博士泰拉薇斯奧芙（Tara Westover）自傳，9歲才拿到出生證明，17歲第一次上學，隔絕於社會體系之外的極端童年以文字娓娓道來，比爾蓋茲大讚她文筆極佳，讓他深受感動。
《惡血：矽谷獨角獸的醫療騙局！深藏血液裡的祕密、謊言與金錢》：敘述矽谷醫療科技新創公司Theranos的起落，比爾蓋茲說故事比想像更瘋狂，是讓人捨不得放下的精彩作品。
《商業冒險：華爾街的12個經典故事》：與股神巴菲特的共同愛書，蒐集多個企業成功與失敗案例，一開始是巴菲特先借給比爾蓋茲，從此成為比爾蓋茲最愛的商管書。
《大亨小傳》：比爾蓋茲與老婆都愛這本經典作品，是他反覆讀過最多次的小說。
（包括歐普拉、巴菲特、祖克伯都是愛讀書的名人。圖片來源：pixabay）
還有哪些名人愛讀書？
除了比爾蓋茲，巴菲特說自己每天花80%的時間閱讀和思考，臉書創辦人祖克柏2015年定下每兩週讀完一本書的計劃，歐普拉更在1996年就成立讀書俱樂部，推薦書幾乎都是暢銷榜常勝軍。
資料來源：CNBC、Gates Notes、New York Times、Quartz、Inc.、Time
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載
早餐1杯黃豆粉豆漿，高纖解便祕又能控血糖！
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【早安健康／張承宇報導】痔瘡是特別難以啟齒的健康問題之一，但如果羞於就醫，反倒讓痔瘡益發猖獗。其實在經常久坐的現代人身上，痔瘡絕非罕見的隱疾，甚至曾有醫師指出「人皆有痔」，只是差在嚴重程度不同而已。而有痔瘡除了趕緊就醫之外，日本專業肛門科醫師也指出，想要治療痔瘡，第一步就是改善便秘，利用超常見的食材，就有助改善便秘預防痔瘡！
改善痔瘡問題建議要從治療便秘開始
日本平田肛門科醫院院長平田雅彦表示，引起痔瘡的最大原因就是便秘，當糞便過於僵硬，帶有強鹼性的糞便就容易傷害肛門，使傷口被細菌侵入而發炎、造成痔瘡。此外，上廁所時間過長，會讓腹部施加不必要的力氣，此時腹壓會高達200mmHg以上，容易傷害肛門處的血管，這也是引發痔瘡的重要原因。
因此平田雅彦強調，想要防止痔瘡惡化，消除便秘是當務之急，其中最重要的是飲食習慣，特別是不能缺少能夠刺激腸道、同時又能成為糞便材料的膳食纖維。而膳食纖維分為水溶性和不溶性，兩者之間的平衡也相當重要，因此平田雅彦時常建議患者食用黃豆粉，或是自製黃豆粉牛奶，幫助改善便祕。
平田雅彦解釋，每100g黃豆粉就含有約16.9g的膳食纖維，1大茶匙約10g左右的黃豆粉，就含有約等於三碗白飯含量的膳食纖維。不僅如此，黃豆粉的水溶性、不溶性膳食纖維的比例也相當均衡，是特別適合改善便秘的食材。平田雅彦建議早起喝1杯，還可以幫助刺激自律神經、引起腸道蠕動，帶來強烈的便意。
一杯就能改善便秘問題！下一頁分享美味的黃豆粉順暢飲該怎麼做
日本久里濱醫療中心便祕特別門診醫師水上健也表示，黃豆粉除了擁有超高的膳食纖維含量以外，其中含有的大豆Oligo寡糖也是益菌所喜愛的食物，有助於改善腸內環境。日本大妻女子大學教授、營養學專家青江誠一郎也指出，每100g黃豆粉所含的蛋白質也高達36.7g，是相當營養的食材，除了能幫助排便順暢，還可能幫助抑制血糖上升、阻礙糖分被吸收代謝，達到良好的控糖效果。
黃豆粉暢便飲這樣做超簡單
材料
- 黃豆粉1大匙。
- 牛奶或豆漿180ml。
- 蜂蜜依喜好適量。
做法
杯中加入所有材料後混合均勻，每天早起時溫溫地喝一杯即可。
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